Pasi
- Imediat ce plecati de acasa, treceti la un noul fus orar. Reprogramati ceasul si comportati-va ca si cum sunteti deja in noul fus orar.
- Daca in zona pe care o vizitati este noapte, incercati sa dormiti in avion. Daca este zi, incercati sa stati treaz.
- Daca ati ajuns in timpul zilei la destinatiei, evitati sa dormiti pentru o perioada scurta. Daca trebuie sa stati treaz, mergeti afara deoarece lumina naturala poate ajuta la resetarea cesului intern.
- La ora locala de somn, duceti-va la culcare.
- Luati anumite pastile pentru a putea dormi; daca dormiti, puteti sa resetati ceasul corpului.
- Mancati conform orelor locale.
Sfaturi
- Beti multe lichide. Mancati alimente bogate in proteine daca aveti nevoie de energie pentru a sta treaz si mancati produse bogate in carbohidrati daca vreti sa va relaxati si sa dormiti.
