Pasi
- Aranjati-va spatiul de lucru astfel incat sa aveti monitorul, tastaura si suprafata de lucru ajustabile, pentru a elimina efortul asupra incheieturilor si a mainilor. Pozitionati tastatura astfel incat aceasta sa fie la nivelul cotului. Antebratele, incheieturile si mainile ar trebui sa fie paralele cu podeaua.
- Folositi un suport pentru incheietura la tastatura. Acesta este un suport ce sta sub incheieturile mainilor, are lungimea tastaturii si functioneaza prin ridicarea incheieturilor la nivelul tastaturii, eliminand solicitarea acestora.
- Faceti exercitii inainte si dupa ce lucrati. Incercati urmatoarele: stati in picioare si intindeti mainile pornind de la piept, cu palmele inainte si cu degetele orientate in sus. Tineti-le pana ce numarati la cinci. Incordati incheieturile si relaxati degetele, dupa care formati un pumn cu fiecare mana. Indoiti incheieturile in jos si numarati pana la 5. Repetati aceste intinderi de 10 ori pentru fiecare sesiune.
- Luati pauze scurte la fiecare ora lucrata. In timpul pauzei, ridicati-va, respirati usor si adanc, lasati mainile sa atarne liber si scuturati-le pentru cateva secunde. Acest lucru va impiedica acumularea de tensiune la nivelul muschilor.
- Stati drept pe scaun in timp ce lucrati, si tastati apasand usor.
- Amestecati munca la calculator si cu alte sarcini pentru ca ochii si mainile sa faca pauza.
Sfaturi
- Primele semne ale sindromului sunt furnicaturi sau amorteli ale mainilor, dureri acute ce pleaca de la incheietura pe lungimea bratului sau o senzatie de arsura la nivelul degetelor.
- Ca masura de precautie, in cazul in care faceti munca de dactilografiat, scris sau operat casa de marcat purtati bandaje pentru incheieturi. Acestea vor asigura suport suplimentar pentru incheieturi.
- Invatati scurtaturile din tastatura. De exemplu Microsoft Word are multe scurtaturi.
Atentie
- Duceti-va la doctor imediat daca credeti ca suferiti de acest sindrom. Este mult mai usor de tratat daca este descoperit devreme.
