Pasi
- Decideti cat de serios doriti sa intrerupeti acest obicei. In afara de un angajament serios, aveti nevoie de timp si energie pentru a fi atent la obicei astfel incat sa-l puteti schimba.
- Tineti minte cand repetati acest obicei. Tineti un jurnal sau un caiet de notite la indemana.
- Scrieti cand se intampla (care este situatia) si la ce va gandeati si ce simteati. Scrisul creste constientizarea momentelor in care repetati acest obicei si care este cauza.
- Cititi si ganditi-va la ce scrieti. Ce inseamna acest obicei pentru dv.? Reprezinta o modalitate de a va descurca cu plictiseala, nerabdarea, stresul, mania?
- Ganditi-va ce ati putea face in locul acestui obicei, ceva ce ar reprezenta o modalitate mai buna de a va descurca cu aceste sentimente sau situatii. Scrieti cateva alternative simple pe care le-ati putea face. Alegeti una pe care s-o exersati.
- Incercati sa va surprindeti in timp ce repetati acest obicei si opriti-va imediat. Incepeti obiceiul alternativ pe care l-ati ales.
- Planuiti-va sa faceti acest lucru o data pe saptamana si cresteti numarul de repetitii pe saptamana in timp. Cu cat exersati mai mult un obicei nou, cu atat acesta va lua locul celuilalt.
- Cereti ajutor din partea celorlalti, spunandu-le ca lucrati asupra obiceiului si spunandu-le ce pot face ca sa va ajute.
Sfaturi
- Fiti rabdator cu dv insiva. Obiceiurile sunt automate si inconstiente; nu realizam ca facem pana nu suntem deja in mijlocul actiunii!
- Fiti dragut cu dv. Daca va chinuiti singur, acesta este doar un alt obicei prost care trebuie stopat.
