Pasi
- Asculta-ti corpul. Fii atenta la contractii si observa daca se succed intr-un ritm. Cele mai multe incep ca o strangere in zona inferioara a spatelui si merg spre partea mediana a abdomenului. Unele contractii incep in partea de sus a uterului si coboara spre abdomen.
- Amenajeaza-ti ambianta. Daca trebuie sa stai acasa in primele faze ale durerilor, fii sigura ca esti intr-un loc cat mai linistit. Angajeza pe cineva sa aiba grija de ceilalti copii ai tai, de preferat in afara casei.
- Completeaza-ti planul nasterii cu aceasta facilitate pentru ca cei care se ocupa de tine sa stie ce fel de ambianta ti-ar placea.
- Misca-te. Gravitatia este de mare ajutor pentru nasterea unui copil. Plimba-te in casa sau, daca te simti in stare, du-te la o plimbare afara. Plimba-te pe holurile spitalului daca nu esti legata la aparate de monitorizare. Fii sigura ca partenerul tau e in permanenta cu tine.
- Experimenteaza diversele situatii care ar putea interveni. Stai in maini si in genunchi si leagana-te inainte si inapoi. Ghemuieste-te la marginea patului. Intinde-te. Stai intr-o cada cu apa calda sau sub dus. Stai intr-un balansoar.
- Masajul in zona spatelui poate ameliora durerea. Acelasi lucru il pot face si pachetele de gheata.
- Rostogoleste o cutie de suc sau o minge de tenis pe zona inferioara a spatelui. Invata niste tehnici in cursuri despre nasteri sau in carti de specialitate.
- Concentreaza-te. Gaseste un obiect preferat pentru a te concentra pe el. Uita-te in ochii partenerului. Priveste cu atentie lumina. Inchide-ti ochii si fa exercitii de vizualizare. Concentreaza-te pe ceva pana cand contractia trece.
- Respira. Plange. Lasa vibratiile sa plece de la diafragma ta prin corzile vocale. Pastreaza-ti calmul.
- Urmareste contractiile. Daca esti legata la un aparat, spune-i partenerului tau sa te informeze cand contractiile cresc si descresc pentru a sti cand a trecut cea mai grea. Concentreaza-te asupra unui obiect pana cand contractiile se opresc.
- Mananca si consuma lichide. Pastreaza-ti tonusul si urineaza frecvent. Prefera lumina, mancarurile bogate in calorii si lichidele cat mai naturale. Unele maternitati nu-ti vor permite cine stie ce dupa nastere. Ia legatura cu ele inainte de a incepe durerile nasterii.
- Ia medicatie impotriva durerii. Daca nu poti indura durerile nasterii, cere-i doctorului medicatie. Este bine sa stii ce medicatie este recomandata durerii, si reactia ta la ea. Chiar daca ai ales pentru o nastere naturala, nu vei sti cum vor reactiona corpul si mintea ta decat cand vei fi pe masa de nastere. Fiecare femeie are un prag diferit de suportare a durerii. Asculta-ti corpul.
Sfaturi
- Urmeaza cursuri despre nastere. Vei invata informatii foarte importante despre cum apare nasterea si ce sa astepti de la corpul tau.
- Fa un plan al nasterii. Incearca sa anticipezi lucrurile care crezi ca te vor face sa te simti bine si cele care nu te vor face sa te simti bine. Da o copie a acestor lucruri doctorului si sorei medicale la sosire. Pastreaza una pentru tine.
- Asteapta-te la neprevazut. Daca crezi ca o anumita situatie iti este favorabila, un parfum, un cantec pe care acum nu le placi, urmeaza-ti instinctul.
- Spune-le partenerului si doctorului ceea ce vrei. Daca vrei liniste si intuneric, nu ezita sa ceri. Daca vrei ca partenerul tau sa-si inchida telefonul si sa stea cu tine, cere-i-o, asta pentru ca tu si copilul sunteti mai importanti.
Atentie
- Este recomandat ca tu si partenerul tau sa aveti cunostinte despre cum sa intampinati o nastere-surpriza, acasa sau in drum spre maternitate.
