Pasi
- Purtati haine comode cand mergeti la culcare, fie ca dormiti doar un pic sau toata noaptea.
- Dupa ce va intindeti, concentrati-va asupra somnului si ascultati semnalele pe care le ofera corpul dvs. Va doare spatele? Simtiti presiune in zona abdomenului? Va amortesc picoarele sau mainile?
- Gasiti alta pozitie daca abdomenul simte prea multa presiune. Va deveni din ce in ce mai imposibil sa dormiti pe burta pe masura ce copilul creste.
- Rotiti-va de pe o parte pe alta daca va amortesc membrele. Este o posibilitate foarte mare ca ati blocat circulatia sangelui undeva si trebuie doar sa va schimbati pozitia. Dormiti pe partea stanga pentru a va asigura dvs si copilului o circulatie a sangelui optima.
- Folositi perne pentru sprijin, asta in cazul in care simtiti dureri la spate sau un mare disconfort. Cand stati intr-o parte puneti perne intre picioare pentru a va ajuta sa usurati durerea spatelui. O centura incalzita, pusa pe spate va poate ajuta sa va mai treaca durerea.
- Puneti o perna direct sub abdomenul ce este in crestere, asta in cazul in care greutatea copilului incepe sa apese asupra coloanei.
- Folositi o perna plina pentru cap sau o perna pentru gat pentru a tine gatul aliniat cu coloana si pentru a asigura sustinere pentru umeri.
- Purtati o centura de maternitate - folositi si perne - pentru a va sustine mai bine spatele. O centura de maternitate va va ajuta sa va tineti spatele putenic si in timpul zilei.
Sfaturi
- O pozitie semi-culcata cu multe perne care sa va sustina este foarte folositoare, mai ales atunci cand orice pozitie in care v-ati intinde creaza disconfort.
- Alegeti un invelis de pat aerisit, usor pentru a va tine temperatura corpului la un nivel comfortabil.
- Ajustati-va pozitia frecvent pentru a evita durerea in orice zona.
- Investiti in perne noi, pline. Le meritati.
Atentie
- Consultati doctorul daca simtiti dureri de cap severe, ameteli sau daca aveti palpitatii sau va este greu sa respirati. Statul direct pe spate in ultimele luni ale sarcinii, in unele cazuri cauzeaza micsorarea fluxului sangelui in vena cava inferioara, cea mai mare vena din corpul dvs, ducand la aparitia simptomelor prezentate mai sus.
