Pasi
- Incepeti incet. Daca ati avut un set de exercitii pe care il faceati inainte de a deveni gravida, puteti continua cu acelasi program, facand mici ajustari pe parcursul sarcinii. Daca incepeti un program pentru a va mentine in forma pe parcursul sarcinii, ar trebui sa incepeti foarte incet si ar trebui sa aveti grija sa nu va intindeti prea mult. Incepeti cu 20-30 de minute de mers usor, de trei sau patru ori pe saptamana. Pe masura ce deveniti mai puternica, cresteti intensitatea mersului treptat si adaugati si miscari special concepute.
- Intindeti-va corpul usor, inainte si dupa exercitii pentru a evita durerile. Faceti niste rotiri de brate. Faceti niste fandari usoare pe ambele parti, pentru a va intinde spatele si lateralele.
- Ascultati-va corpul. Nu exersati pana la epuizare. Daca nu mai puteti respira bine, corpul va spune ca ramaneti fara oxigen. Daca simtiti dureri sau crampe, corpul va spune sa incetiniti si sa nu fortati atat de rau.
- Luati pauze frecvente. Cand incepeti sa respirati greu, opriti-va si beti niste apa. Stati jos pana cand puteti respira in ritm normal.
- Nu faceti exercitii pe timp extrem de cald.
- Evitati sa stati intinsa pe spate, mai ales dupa primul trimestru. Daca stati in aceasta pozitie, uterul, care este in crestere, va apasa asupra coloanei vertebrale, limitand circulatia sangelui.
- Faceti exercitii cu greutati doar pentru partea superioara a corpului. Evitati exercitiile care tensioneaza zona pelviana sau spatele.
Sfaturi
- Evitati sporturile de contact si activitati ce va determina sa schimbati rapid centrul de greutate.
- Incercati cursuri de yoga pentru gravide.
- Purtati incaltaminte corespunzatoare pentru a va sustine spatele si gleznele.
- Cumparati o revista cu exercitii prenatale.
- Mancati sanatos. Mancati multi carbohidrati. Exercitiile ard carbohidratii mai repede asa ca reaprovizionati corpul frecvent
Atentie
- Consultati doctorul inainte de a incepe orice exercitii.
