Pasi
- Eliminati "baietii rai" de baza: zahar, sare, grasimi si calorii false
- Inlocuiti pe cat posibil alimentele cu altele mai sanatoase: covrigei in loc de cartofi prajiti, popcorn facut la aer cald, in locul celui cu grasime, sosuri cu iaurt in loc de cele cu maioneza sau barnza.
- Taiati fructe si legume in bucati mici. Adolescentilor la place mancarea pe care o pot lua cu ei.
- Faceti shake de fructe folosind iaurt, lapte si fructe sau suc de fructe
- Congelati struguri, bucati de mango, pepene sau alte fructe.
- Uscati si prajiti nuci si semnite, dar folositi-le cu moderatie.
- Alegeti ceai sau apa minerala in loc de suc.
- Serviti portii mici de "mancare adevarata": mini-covrigi, biscuiti cu branza, resturi de la masa, sandwichuri incalzite la cuptorul cu microunde sau cereale cu lapte.
- Faceti in casa cartofi prajiti si pizza pentru a controla nivelul de grasime si de sare.
- Serviti gustarile in boluri mici, o portie mica va parea mai abundenta.
- Tineti in casa numai ceea ce doriti sa manance copii dvs. Daca le dati dvs covrigei, nu-si vor cumpara chipsuri.
Sfaturi
- Daca puteti, planuiti din timp astfel incat atunci cand copiii dvs se intorc acasa, gustarea sa fie gata. Daca le veti da dvs o gustare proaspata si rece e putin probabil sa manance apoi o cutie intreaga de inghetata.
