- Apa, apa, apa! Beti 8-10 pahare de apa pe zi pentru a acoperi necesarul minim - in zilele mai calde sau atunci cand faceti msicare beti mai multa apa.
- Nu folositi setea drept un indicator pentru a fi hidratat. Daca asteptati sa beti atunci cand va este sete inseamna ca sunteti deja deshidratat. Mai mult, beti mai mult pana dispare senzatia de sete.
- Alegeti bauturile cu grija. Alcoolul si bauturile ce contin cofeina cum ar fi cafeaua, anumite ceaiuri si sucuri fac numai sa mareasca efectele deshidratarii.
- Atunci cand faceti miscare luati-va bauturi energizante - bauturile energizante nu inlocuiesc numai lichidele dar si electrolitii pe care ii pierdeti atunci cand transpirati.
- Pregatiti-va pentru o activitate sportiva band apa cu doua ore inainte. Continuati sa beti apa si in timpul activitatii cate 200-400ml de apa timp de 15-20 de minute.
- In zilele mai calde luati multe pauze de la activitatile zilnice, stati la umbra si beti multe lichide.
Sfaturi
- Cantariti-va inainte si dupa ce ati facut miscare - orice greutate pe care ati pierdut-o este greutate pierduta in lichide si trebuie inlocuita.
- Verificati urina - ar trebui sa fie transparenta sau putin colorata si ar trebui sa urinati frecvent. Daca nu, atunci trebuie sa beti mai multe lichide.
- Parintii ar trebui sa puna la dispozitie lichidele necesare in timpul unui boli si ar trebui sa fie atenti la cantitatile de lichid luate si la cele eliminate de copil. Pentru copii mici exista lichide speciale.
Atentie
- Aceasta informatie nu este facuta pentru a tine locul unui sfat sau unui tratament venit din partea medicului.
