Cu totii avem nevoie de un numar minim de calorii pentru a supravietui, dar putem stabili o limita pentru a avea o greutate potrivita. Puteti calcula numarul de calorii de care aveti nevoie pentru un anumit stil de viata, dupa care folositi aceasta cifra pentru a consuma mai multe alimente insa in limita stabilita - nu este o cifra absoluta.
Pasi
- Calculati numarul minim de calorii de care aveti nevoie inmultind jumatate din greutatea dorita sau actuala in kilograme cu 10 daca sunteti femeie si cu 11 daca sunteti barbat. Acest numar reprezinta nivelul de baza de calorii de care aveti nevoie.
- Calculati numarul de calorii de care aveti nevoie pentru nivelul dvs de activitate inmultind nevoia de baza de calorii cu nivelul dvs de activitate - 20 de procente sau 0.2, 30 % sau 0.3, 40% sau 0.4, 50 % sau 0.5. Numarul ce rezulta este numarul de calorii de care aveti nevoie pentru nivelul dvs de activitate.
- Calculati numarul de calorii de care corpul dvs are nevoie pentru a digera mancarea si pentru a o asimila si adaugati acest numar la cele calculate mai sus, dupa care inmultiti suma cu 0.10. Acestea sunt caloriile de care aveti nevoie pentru digestie.
- Adunati rezultatele de pasii anteriori si veti obtine necesarul zilnic de calorii de care aveti nevoie pentru a va mentine greutatea.
Sfaturi
- Folositi urmatoarele pentru a determina nivelul dvs de activitate: 20% daca stati marea majoritate a zilei, fara sa faceti exercitiu, 30% daca mergeti mai putin de 3 km pe zi, 40 % daca sunteti activ, cum ar fi daca dansati, sau faceti munca in curte si 50 % daca faceti sport in mod constant sau daca aveti un loc de munca ce necesita mult efort fizic.
- Exista 3500 de calorii in 500 de grame asa ca pentru a pierde 500 de grame pe saptamana va trebui sa reduceti caloriile cu 3500 pe saptamana, sau cu 500 pe zi.
- Vorbiti cu un profesionist, cum ar fi un nutritionist pentru a determina greutatea la care vreti sa ajungeti - acesta va poate ajuta sa va atingeti scopul intr-un mod rezonabil.
Atentie
- Daca consumati mai putin de 10 calorii pentru fiecare 500 de grame din greutatea corpului asta va duce la incetinirea metabolismului si veti arde calorii mai greu.
- Daca aveti orice intrebari sau nelamuriri vorbiti cu medicul dvs sau cu orice alt cadru medical specializat. Aceasta informatie nu este facuta pentru a tine locul unui sfat sau unui tratament venit din partea medicului.
