- Beti un pahar de apa de la gheata imediat ce va asezati la masa, sau mancati un bol de supa inainte de antreuri.
- Inainte de masa mancati un mar, legume crude sau salate cu sosuri usoare. In felul acesta apetitul va va scadea, dar va va creste aportul de fibre.
- Mentineti zaharul din sange (si apetitul dvs) sub control nelasand sa treaca mai mult de 5 ore fara sa mancati nimic.
- Mancati mai multe mese pe zi, in portii mici, in loc de mai putine si cu portii mai mari.
- Mancati o gustare care sa contina proteine si carbohidrati cu 1-2 ore inainte de masa. De exemplu, mancati branza degresata cu biscuiti sarati sau cereale cu iaurt degresat.
- Evitati mancatul excesiv din cauza emotiilor ducandu-va la un terapeut sau vorbind cu un prieten. Chiar si un jurnal va poate fi folositor.
- Faceti sport! Atunci cand sintiti ca va este pofta de ceva, faceti sport. Este o modalitate grozava de a va simti mai bine si sa nu va mai ganditi la mancare.
- Atunci cand mancati in oras. Rugati chelnerul sa va puna la pachet jumatate din portia dvs. Sunt mari sanse sa nu deschideti pachetul si sa mancati din el.
|
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Acasa  Sanatate Dieta si fitness Controlul greutatii |
|||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||
