Miscarea si o dieta corespunzatoare va pot ajuta sa pierdeti in greutate si sa va mentineti sanatatea. Stim ca ati mai auzit asta - partea importanta este sa fiti consecvent. Altii au pierdut in greutate urmand aceste notiuni simple.
Pasi
- Stabiliti teluri mici, realiste. Daca vreti sa pierdeti mult in greutate, incercati intai 2,5 kg, relaxati-va un pic dupa care incercati sa slabiti alte 2,5 kg.
- Incepeti cu un program normal de exercitii si mentineti-l. Nu va feriti de costumele de aerobic.
- Faceti exercitii si in afara programului stabilit - parcati cat mai departe de locul de munca si mergeti pe jos; urcati pe scari in loc sa folositi liftul.
- Mancati alimente ce nu contin multe grasimi si sunt bogate in fibre, precum salatele si legumele.
- Alegeti mancarea ce va place. Invatati sa preparati mancare sanatoasa cu putine calorii. Ca sa mancati sanatos nu inseamna ca trebuie sa mancati alimente ce nu va plac.
- Mancati mai putin si mai frecvent - corpul dvs incepe sa isi accelereze metabolismul astfel incat sa poata arde caloriile mai repede.
- Planificati inainte. Tineti frigiderul plin cu produse sanatoase. Astfel nu va trebui sa iesiti sa cumparati produse bogate in calorii si grasimi.
- Tineti un jurnal cu ce mancati - astfel veti putea vedea unde va puteti imbunatati dieta.
- Odata ce ati descoperit ce va place sa mancati asigurati-va ca aveti mai multe optiuni.
- Slabiti alaturi de un prieten si inscrieti-va intr-un grup de sustinere.
Sfaturi
- Evitati automatele de produse avand cu dvs produse santoase si lasand maruntisul acasa.
- Alegeti un program de exercitii ce va place, si nu excludeti pe cele neconventionale - stiti ca si dansul poate fi considerat miscare?
- Slabiti treptat - astfel veti putea si ramane la greutatea dorita.
- Consultati medicul pentru a gasi cel mai bun program de exercitii pentru dvs.
Atentie
- Dietele rapide va pot ajuta sa pierdeti in greutate, dar majoritatea oamenilor se ingrasa la loc. Unele dintre aceste diete sunt nesanatoase. Daca alegeti un anumit tip de dieta alegeti una ce este credibila din punct de vedere medical.
- Aceasta informatie nu este facuta pentru a tine locul unui sfat sau unui tratament venit din partea medicului.
