Metabolismul dvs se bazeaza pe mai multi factori, inclusiv varsta, sexul, cantitatea de masa musculara si nivelul de activitate.
Pasi
- Faceti miscare in mod regulat. Faceti exercitii pentru cel putin 30 de minute pe zi, timp de 5 de zile pe saptamana.
- Faceti exercitii aerobice cum ar fi mersul, ciclism sau urcarea de scari timp de 30 de minute.
- In cadrul programelor includeti si ridicarea de greutati si definirea muschilor. Cu cat aveti mai multa masa musculara cu atat este mai rapid metabolismul dvs.
- Faceti exercitii de doua ori pe zi daca este posibil. Faceti exercitiile dimineata si apoi faceti o plimbare dupa cina. Astfel veti putea arde calorii imtr-un ritm mai alert timp de 24 de ore.
Sfaturi
- Hormonii de crestere pot duce la un metabolism mai rapid dar acestia sunt disponibili numai cu reteta si ar trebui luati numai sub supravegherea doctorului. De asemenea sunt destul de scumpi.
- Arderea caloriilor dupa ce ati facut miscare este o alta metoda de a face exercitii. Studiile au aratat ca ardeti calorii pana la 12 ore dupa ce ati facut exercitii. Daca acestea au fost intense si au durat mai mult de 30 de minute este posibil sa continuati sa ardeti pana la 50 % din caloriile pe care le-ati ars in timpul exercitiului.
Atentie
- Aveti grija la produsele ce sustin ca va grabesc metabolismul.
- Evitati programele ce duc la o pierdere rapida in greutate. Tendinta este sa va ingrasati la loc rapid si este posbil ca aceste programe sa nu fie sigure.
