Inainte de a pune la punct un plan pentru a slabi examinati istoricul greutatii dvs si stilul dvs de viata. Aceste informatii va vor ajuta sa vedeti ce shimbari trebuiesc facute pentru a atinge scopurile propuse.
Pasi
- Examinati obiceiurile de a manca. Sariti peste mese? Mancati pe fuga? Mancati atunci cand nu va este foame?
- Vedeti ce determina nevoia dvs de a manca mai mult. Mancati din plictiseala? A fost un eveniment traumatizant in viata dvs?
- Ganditi-va la nivelul dvs de activitate. Luati liftul cand ati putea merge? Este televizorul un element de distragere al atentie?
- Faceti o lista cu tipurile de comportament ce duc la ingrasare. Fumatul, consumul de alcool, lipsa unei diete adecvate si lipsa de exercitiu, toate se potrivesc in aceasta lista.
- Aduceti-va aminte ce fel de diete ati tinut in trecut si luati in calcul cele mai bune elemente ale acestora. Puteti sa le incorporati in noua dvs dieta.
- Stabiliti teluri realiste - ganditi-va la mostenirea genetica, la factorii de mediu si la metabolism.
- Folositi tehnicile de mai sus pentru a rezolva problema de greutate si schimbati obiceiurile proaste din viata dvs.
Sfaturi
- Consultati un medic sau un specialist inainte de a incepe un program de slabit. In plus fata de factorii de mai sus un specialist va poate ajuta cu informatii cum ar fi presiunea arteriala, teste pentru sange, toate acestea pentru a va face recomandari asupra dietei.
Atentie
- Daca aveti orice intrebari sau nelamuriri vorbiti cu medicul dvs sau cu orice alt cadru medical specializat. Aceasta informatie nu este facuta pentru a tine locul unui sfat sau unui tratament venit din partea medicului.
