A manca pentru doi nu inseamna ca trebuie sa luati doua lingurite de inghetata in locul la una singura. Iata cateva sfaturi pentru a va asigura ca dvs si copilul nenascut beneficiati de elementele nutritive de care aveti nevoie.
Pasi
- Cresteti cantitatea de calorii pe care o consumati cu aproximativ 300 de calorii.
- Mancati destula fibra si beti cel putin 8 pahare de apa pentru lucrurile sa fie in regula.
- Reduceti cantitatea de cofeina si indulcitori artificiali cosumati, mai ales in primul trimestru.
- Evitati sa fumati, sa beti alcool sau sa luati medicamente de relaxare in timpul sarcinii.
- Nu incercati sa pierdeti in greutate in timp ce sunteti gravida, doar daca medicul va recomanda asta.
- Mancati carne de pui si cel putin 10 grame de proteine pe zi.
- Consumati alaturi de lapte sau iaurt, 10 micrograme de vitamina D.
- Asigurati-va ca luati cel putin 1200 de miligrame de calciu si fosfor zilnic.
- Mancati doua caise uscate pentru a face rost de cele 400 de micrograme de acid folic de care aveti zilnic nevoie.
- Nu lasati sa treaca ziua fara a consuma cel putin 30 de miligrame de fier si 15 miligrame de zinc in fiecare zi.
- Puteti lua dozele de mai sus cumparand vitamine prenatale. Discutati ce optiuni aveti impreuna cu medicul dvs.
Sfaturi
- Continuati sa faceti miscare in mod normal, asta doar daca medicul nu va interzice.
- Mancarurile de mai sus sunt numai exemple de alimente din care puteti lua necesarul zilnic de care avei nevoie.
- Alegeti produse organice si carne ce nu a fost tratata cu hormoni.
Atentie
- Daca aveti orice probleme sau nelamuri contactati doctorul dvs inainte de a incepe o dieta ce va poate afecta sanatatea. Aceasta informatie nu este facuta pentru a tine locul unui sfat sau unui tratament venit din partea medicului.
