Produsele lactate nu sunt singura sursa de calciu si conform expertilor este posibil sa nu fie nici cea mai buna.
Pasi
- Mancati legume precum frunze de mustar, broccoli, ghinda, spanac si napi.
- Adaugati fasole uscata la dieta dvs.
- Beti lapte de soia fortificat cu calciu, sau beti lapte normal.
- Mancati tofu fortificat cu calciu.
- Mancati peste. Sardinele cu oase si somonii cu oase sunt surse excelente de calciu.
- Mancati nuci. Unele seminte sunt surse bune de calciu.
- Beti suc de portocale ce are calciu.
- Mancati produse lactate precum iaurt si branza.
- Amestetcati 1-2 ligurite de melasa cu apa calda si beti.
- Asigurati-va ca aveti destula vitamina D pentru a facilita asimilarea calciului.
- Daca dieta dvs se bazeaza in principal pe carne si produse lactate reduceti cantitatea de proteine pe care o consumati.
- Renuntati la cofeina, alcool si sare deoarece acestea impiedica absorbtia calciului.
Sfaturi
- Vitamina D se gaseste in lapte fortifiat sau, mai natural, de la soare. Stati 15-20 de minute la soare de trei ori pe saptamana.
Atentie
- Daca aveti orice probleme sau nelamuri contactati doctorul dvs inainte de a incepe o dieta ce va poate afecta sanatatea. Aceasta informatie nu este facuta pentru a tine locul unui sfat sau unui tratament venit din partea medicului.
