O stare buna a oaselor este un element vital pentru sanatatea intregului organism. Asigurati-va ca dieta si exercitiile va ajuta sa aveti oase puternice.
Pasi
- Mancati alimente bogate in calciu si vitamina D. Alimentele bune sunt broccoli, sardinele, somonul si produsele lactate.
- Incercati sa nu mancati cereale integrale si produse bogate in calciu in acelasi timp. Cerealele integrale contin o substanta ce se amesteca cu calciu si previne absortia acestuia.
- Mancati alimente ce contin sulf. Cele mai bune sunt usturoiul si ceapa.
- Evitati alimentele ce contin fosfat, cum ar fi bauturile racoritoare. Fosforul face corpul sa elimine calciu.
- Evitati produsele animale bogate in proteine. O dieta bogata in proteine duce la eliminarea calciului.
- Reduceti consumul de cofeina.
- Faceti zilnic exercitii. Exercitiile ce solicita oasele, cum ar fi alergatul ridicatul greutatilor sau dansul sunt cele mai bune.
- Luati suplimente de calciu, magneziu si vitamina D asta in cazul in care nu sunteti sigur ca aveti destule in dieta dvs.
- Suplimentati dieta cu silice; ajuta la asimilarea calciului.
- Adaugati plante ce ajuta la formarea oaselor. Le puteti lua sub forma de tinctura, ceai sau tablete.
Sfaturi
- Orice varsta este buna pentru intarirea oaselor, dar cu cat sunteti mai tanar atunci cand incepeti cu atat aveti mai multe sanse sa evitati osteoporoza.
- Este intotdeauna indicat sa consultati medicul inainte de a lua suplimente.
- Studiile au aratat ca mersul si alergatul sunt mai bune pentru intarirea oaselor decat orice alte activitati, inclusiv urcarea de scari si pedalatul.
Atentie
- Daca aveti intrebari sau nelamuriri contactati medicul sau un specialist inainte de a va modifica dieta. Aceasta informatie nu este facuta pentru a tine locul unui sfat sau unui tratament venit din partea medicului.
