Petreceti prea mult timp cocosat la calculator? Daca pieptul si umerii dvs se simt incordati incercati aceste exercitii simple pentru a va usura discomfortul si a va imbunatatii pozitia
Intinderea folosind peretii de colt
Pasi
- Stati cu fata la un colt, cu picioarele distantate la nivelul umerilor si la o distanta de 30 cm de perete.
- Puneti palmele pe perete, cu degetele la nivelul umerilor.
- Contractati muschii abdominali si evitati sa va arcuiti spatele.
- Impingeti corpul in fata, catre perete (colt).
- Priviti drept in fata, trageti usor omoplatii in spate si mentineti pozitia timp de 15 secunde.
- Relaxati-va si repetati de doua trei ori.
Sfaturi
- Daca simtiti durere in incheieturi sau in maini modificati pozitia bratelor. Puteti forma pumn - tineti incheietura dreapta - si puneti pumnul pe perete.
- Schimbati unghiul mainilor pe perete pentru a modifica grupa de muschi pectorali pe care vreti sa o tensionati.
- Aceasta intindere ar trebui sa se faca simtita numai in partea din fata a pieptului si in zona umerilor. Daca o simtiti si in alta parte repozitionati-va si incercati din nou.
Atentie
- Daca simiti furnicaturi sau amorteala in palme opriti-va. Este posibil ca aceasta pozitie sa fie mult prea agresiva pentru dvs.
Dezmortirea pieptului folosind biroul
Pasi
- Stati pe marginea scaunului sau stati in picioare.
- Duceti mainile la spate, coatele drepte prindeti degetele cu palmele in sus si indreptati-va pozitia.
- Strangeti omoplatii si intindeti bratele (incercati sa ajungeti cat mai mult in spate).
- Contractati muschii abdominali, doar pentru a evita suprasolicitarea spatelui - pentru o astfel de intindere un pic de incalzire ar fi benefica.
- Mentineti pozitia pentru 10 secunde.
- Relaxati umerii, metineti aceiasi pozitii cu bratele.
- Repetetati din nou intinderea dar acum aplecati-va in spate permitand spatelui dvs sa se curbeze si bratelor sa se intinda mai mult. Mentineti pentru 10 secunde.
- Intorceti-va la pozitia initiala.
Sfaturi
- Daca vreti sa faceti aceasta intindere de pe un scaun ce are roti asigurati-va ca scaunul nu fuge de sub dvs.
- In timp ce stati in picioare si va intindeti indoiti genunchii atunci cand va intoarceti la pozitia normala pentru a evita sa solicitati prea mult coloana.
Atentie
- Aceasta informatie nu este facuta pentru a tine locul unui sfat sau unui tratament venit din partea medicului.
