Fierul este foarte important in productia hemoglobinei din sange si pentru a asigura necesarul de oxigen catre celule rosii. Este esential pentru un sistem imunitar sanatos si pentru producerea de energie.
Pasi
- Luati fier impreuna cu vitamina C. Prezenta vitaminei C poate ajuta la o mai buna asimilare a fierului.
- Evitati sa luati un antacid in acelasi timp cu fierul. Acidul gastric trebuie sa fie prezent pentru ca fierul sa fie bine asimilat.
- Luati fier in acelasi moment in care luati si cupru, magneziu si molibdem. Toate acestea sunt necesare pentru o asimilare completa a fierului.
- Evitati sa folositi cantitati mari de zinc si de vitamina E, acestea putand impiedica asimilarea fierului.
- Luati un complex de vitamine A si B impreuna cu fier. Acestea sunt necesare pentru o buna asimilare a fierului.
Sfaturi
- Fierul se gaseste in multe mancaruri, inclusiv in oua, carne de vita, carne de pui, legume cu frunze, cereale integrale, fructe de mare si in melasa.
- Daca suferiti de anumite boli precum artrita sau cancer este posibil ca asimilarea sa nu fie suficienta. Intrebati doctorul pentru a vedea daca aveti nevoie de o doza mai mare.
