Vitamina C este o vitamina solubila in apa si este si un antioxidant. Pe langa faptul ca este un ajutor pentru sistemul imunitar este esentiala pentru sanatatea oaselor, pentru piele si dinti precum si pentru producerea colagenului. Este necesara pentru o buna vindecare a ranilor si pentru a tine sub control nivelul colesterolului din sange.
Pasi
- Luati vitamina C sub forma efervescenta. Vitamina sub aceasta forma este absorbita de patru ori mai repede decat vitamina C normala si se pare ca organismul o foloseste mult mai eficient. Este non-acida asa ca este mai usor tolerata de catre stomac.
- Impartiti dozele. Dozele mai frecvente vor asigura o rezerva continua pentru corpul dvs. Dozele mari de vitamina C pot cauza diaree si pot afecta sistemul digestiv, impartirea dozelor poate reprezenta o solutie optima.
- Luati vitamina C impreuna cu un complex bioflavonoid. Acesta va ajuta la asimilarea vitaminei C.
- Luati vitamina C impreuna cu vitamina E si A. Lucreaza sinergetic, ceea ce inseamna ca sunt mult mai eficiente antunci cand sunt luate impreuna decat atunci cand sunt luate separat.
- Renuntati sa fumati sau fumati mai putin. Fumatul nu ajuta corpul sa asimileze vitamina C.
- Verificati ce fel de medicamente luati. Multe pot reduce nivelul de vitamina C pe care corpul il poate asimila. Daca luati contraceptive orale, steroizi sau antidepresive este posibil sa trebuiasca sa luati mai multa vitamina C. Discutati asta cu medicul dvs.
- Daca beti mult reduceti cantitatea de alcool. Alcoolul nu este bun pentru asimilarea vitaminei C.
Sfaturi
- Cea mai buna sursa naturala de vitamina C sunt citricele, legumele verzi si rosiile.
- Sa va hotarati cat de multe vitamine C sa luati poate fi o problema din moment ce sfaturile difera enorm. Cea mai des recomandata doza pentru adulti este de 500-1000 de mg dar deoarece vitamina C este solubila in apa, nu este toxica chiar si in doze mari.
Atentie
- Daca luati medicamente conform unei retete intrebati doctorul sau farmacistul inainte de a lua suplimente.
