Este nevoie de calciu pentru oase puternice, dinti buni precum si pentru gingii sanatoase. Este nevoie de el pentru a avea un ritm constant al inimii, pentru a transmite impulsurile nervoase si pentru o buna functionare a muschilor.
Pasi
- Luati vitamina C in acelasi moment in care luati suplimente de calciu. Sau mancati produse bogate in vitamina C, cum ar fi portocalele. Asta ajuta la asimilarea calciului.
- Mancati produse bogate in aminoacizi, ce sunt necesari pentru asimilarea calciului. Printre aceste produse se numara ouale, pestele, fasolea si produsele din soia.
- Iesiti la soare fara crema solara timp de 15 minute, de trei ori pe saptamana. Soarele este calea cea mai simpla de a asimila vitamina D ce este esentiala pentru o asimilare buna a calciului. Feriti-va de razele soarelui atunci cand acestea sunt puternice, intre ora 10 si ora 14.
- Impartiti dozele de calciu. Se pare ca functioneaza mai bine daca este luat in cantitati mici pe parcursul intregii zi.
- Combinati calciul cu magneziu intr-o proportie de 2 la 1 - doua parti calciu, o parte magneziu.
- Evitati sa luati calciu si fier impreuna. Reduce eficienta ambelor minerale.
- Evitati sa luati doze mari de zinc impreuna cu calciu. In doze mari zincul poate impiedica asimilarea calciului.
- Reduceti sau eliminati sucurile racoritoare din dieta. Sunt bogate in fosfor ce poate duce la pierderea calciului. Cantitati mari de fosfor pot duce la eliminarea calciului in urina.
- Reduceti sau eliminati produsele animale din dieta. Proteinele provenite din produse animale duc la eliminarea calciului prin urina. O cantitate mare de sodiu mai poate fi o problema.
- Reduceti consumul de manacare proasta, alcool, cofeina si faina. Toate acestea duc la pierderi excesive de calciu si duc la diminuarea ratei de absortie.
- Mancati produse ce contin acid oxalic in cantitati moderate. Acest acid impiedica absortia calciului. Printre produsele ce contin acid oxalic se numara migdalele, napii, spanacul, mahonul.
- Folositi faina cu moderatie. Cantitati excesive pot impiedica absortia calciului.
- Verificati medicamentele din reteta. Unele pot impiedica absortia calciului. Discutati despre suplimente cu medicul dvs.
Sfaturi
- Doza recomandata de suplimente de calciu este de 800 - 1500 mg pe zi.
- Antacizii nu sunt o sursa buna pentru calciu deoarece neutralizeaza acidul gastric iar calciu are nevoie de acid pentru a fi asimilat bine de catre organism. Aluminiul ce contine antacizi poate cauza secretii mari de calciu.
Atentie
- Daca luati medicamente cu reteta intrebati medicul sau farmacistul inainte de a lua suplimente.
- Nu folositi suplimentele de calciu daca aveti pietre la rinichi sau daca ati avut.
