Avem nevoie doar de cantitati mici de vitamina B12, dar este una dintre cele mai puternice vitamine si este esentiala pentru sistemul nostru nervos. Joaca un rol important in producerea ADN-ului si a proteinelor din aminoacizi.
Pasi
- Luati vitamina B12 impreuna cu acidul folic. Acidul folic ajuta la imbunatatirea actionarii vitaminei B12 prin diminuarea homocistenei, un aminoacid care mareste riscul aparitie bolilor de inima, a unor defecte din nastere si a bolii Alzheimer atunci cand este prezent in doze mari.
- Separati suplimentele de vitamina C fata de cele de vitamina B12, luandu-le la distante de cel putin o ora. Dozele mari de vitamina C pot distruge vitamina B12.
- Opriti-va din fumat sau cresteti doza de vitamina B12. Tutunul scade capacitatea de asimilare.
- Daca beti mult incercati sa reduceti cantitatea. Consumul excesiv de alcool poate duce la o deficienta de vitamina B12.
- Verificati medicamentele. Anumite medicamente reduc capacitatea organismului de a asimila vitamina B12. Este posibil sa trebuiasca sa luati mai multe suplimente.
- Evitati sa luati doze mari de acid folic fara sa cresteti doza de vitamina B12. Dozele mari de acid folic pot reduce cantitatea de vitamine B12 din sange.
- Verificati suplimentele de potasiu sau reteta. Acestea pot reduce capacitatea de asimilare a vitaminei B12 atunci cand sunt luate pentru o perioada mai lunga. Este posibil sa aveti nevoie de mai multa vitamina B12.
- Evaluati starea sistemului dvs digestiv. Anumite boli si probleme digestive pot impiedica acest proces.
Sfaturi
- Deficiente minore de vitamina B12 sunt des intalnite si sunt provocate de lipsa de suplimente, de boala sau de lipsa de factori intrinseci. Simptomele des intalnite sunt oboseala si uitarea. Deficientele majore pot duce la leziuni permanente ale nervilor.
- Vitamina B12 este in mod natural numai in produse de origine animala, cum ar fi ficat, carnea de vita, produse din lapte, oua si sardine. Vegetarienii pot lua vitamina B12 prin intermediul suplimentelor, mancand si band produse fortifiate sau adaugand anumite produse la dieta lor.
- Doza optima pentru adulti este de 10-100 micrograme zilnic.
