Probabil ati auzit toate motivele pentru care ar trebui sa va lasati de fumat - acum iata si cum.
Pasi
- Intrebati-va de ce vreti sa va lasati de fumat.
- Scrieti raspunsurile pe o foaie de hartie.
- De fiecare data cand vreti sa va apucati din nou de fumat folositi foaia pentru a va reaminti de ce vreti sa va opriti.
- Scrieti un "contract de renuntare la fumat" si rugati un membru al familiei sa il semneze. Aruncati toate tigarile, brichetele si scrumierele.
- Schimbati-va programul pentru a evita situatiile in care in mod normal fumati. Faceti o plimbare prin cartier sau mestecati guma atunci cand ar fi trebuit sa fumati.
- Puneti semne cu "fumatul interzis" in casa si la locul de munca, chiar si in masina.
- Pregatiti-va sa simtiti dorinta de a vrea sa fumati din nou. Exista patru cai prin care puteti face fata acestei dorinte : sa o intarziati, sa respirati adanc, sa beti apa si sa faceti orice altceva.
- Luati cu dvs "jucarii pentru gura", cum ar fi bomboanele, guma, morcovi sau paie.
- Faceti o lista cu lucrurile bune pe care le-ati facut de cand v-ati lasat de fumat si tineti lista cu dvs in cazul in care va vine inspiratia.
- Rasplatiti-va pentru faptul ca ati renuntat la fumat: puteti lua banii pe care ii cheltuiati pe tigari si va puteti cumpara ceva dragut.
Sfaturi
- Intrebati doctorul despre guma cu nicotina pe care o puteti mesteca in loc sa fumati.
- Fiti pregatit sa nu va lasati pagubas, chiar si in ciuda unor delasari.
- Daca va planificati bine mesele, mancati sanatos si faceti miscare puteti sa va mentineti greutatea.
- Beti apa in loc sa mancati.
Atentie
- Este posibil sa deveniti iritabil, depresiv si sa aveti "gura uscata" datorita lipsei nicotinei din sistem. Aceste simptome vor trece.
