Colesterolul este produs de corpul dvs si este prezent si in mancarurile de origine animala. Desi nu putem supravietui fara colesterol, un nivel ridicat al colesterolului poate cauza boli de inima.
Pasi
- Tineti un jurnal cu ceea ce mancati. Scrieti ce ati mancat in fiecare zi a saptamanii. Acesta este o metoda usoara de a evalua ce tipuri de alimente mancati si daca sunt bogate in grasimi si colesterol.
- Reduceti cantitatea de alimente bogate in grasimi saturate, acestea ducand la ridicarea nivelului colesterolului dvs. Grasimile saturate se gasesc in principal in alimente de origine animala cum ar fi carnea grasa, pilea de pui, lapte, unt si untura. Printre sursele vegetale ce contin grasimi saturate se numara uleiul de nuca de cocos si uleiul de palmier.
- Reduceti cantitatea totala de grasimi pe care o digerati. Asta va reduce cantitatea de grasimi saturate pe care o mancati.
- Stabiliti o limita astfel incat grasimile sa reprezinte maxim 30% din totalul zilnic de calorii. Nu mai mult de 8-10% ar trebui sa fie reprezentat de grasimi saturate.
- Inlocuiti grasimile saturate cum ar fi untul si untura cu ulei de masline.
- Alegeti mancaruri ce contin putine grasimi, cum ar fi fructele, legumele si cerealele integrale. Acestea sunt si bogate in fibra, vitamine si minerale.
- Reduceti sau eliminati mancarea fast-food din dieta dvs. Multe din acestea au tendinta sa fie foarte bogate in grasimi, mai ales cele care sunt prajite si date cu pesmet.
- Consumati mai putin colesterol dietetic. Numai alimentele de origine animala contin colesterol dietetic asa ca reduceti sau eliminati cantitatea de produse de origine animala consumata. Evitati sa consumati mai mult de 300mg de colesterol pe zi.
- Experimentati noi metode de a manca. Incercati diferite culturi culinare, cum ar fi cea tailandeza si alte bucatarii asiatice, unde macarea traditionala este saraca in grasimi. Comandati pizza ce nu contine multa grasime, dar sa aiba si legume presarate.
- Cumparati o carte de bucate pentru vegetarieni si incercati sa mancati cel putin de 2-3 ori pe saptamana o cina fara carne.
- Faceti miscare. Gasiti un sport ce va place, faceti-va abonament la sala, faceti orice este nevoie pentru a va pune corpul in miscare. Daca faceti miscare puteti reduce nivelul colesterolului din sange; va poate ajuta sa slabiti si sa va mentineti inima sanatoasa.
Sfaturi
- Daca deja suferiti de inima va trebui sa vorbiti cu doctorul dvs cu privire la dieta dvs.
- Anumite tipuri de colesterol ridicat este cauzat de faptul ca individul este predispus genetic. Asta nu inseamna ca va veti imbolnavi de inima, deoarece aici trebuie luati in calcul multi factori. Totusi ar trebui sa mancati sanatos si ar trebui sa faceti miscare urmand de asemenea si sfatul doctorului.
- Studiile au aratat ca daca beti zilnic suc de mere puteti mentine nivelul colesterolului scazut. Sucul contine cantitati mari de fenol, ce ajuta la reducerea oxidarii LDL, procesul ce duce la aparitia bolilor de inima.
- Studiile recente au aratat ca meditatia poate reduce riscul aparitiei bolilor de inima, posibil pentru ca prin eliminarea stresului organismul se poate repara si poate reduce cantitatea de grasime acumulata pe peretii arterelor.
Atentie
- Acidul nicotinic este folosit pentru tratarea colesterolului ridicat in anumite situatii. Doze foarte mari sunt folosite si ar trebui sa vorbiti cu medicul dvs pentru a vedea daca si dvs puteti urma acest tratament. Doctorul dvs va determina doza.
- Daca aveti orice probleme sau ingrijorari contactati medicul sau alti specialisti inainte de a incepe o dieta ce va poate afecta sanatatea. Aceasta informatie nu este menita sa tina locul unui tratament venit din partea unui medic.
