Sindromul premenstrual cunoscut si sub numele de SPM este un grup de simptome ce au loc inainte de inceputul menstruatie. Aceste simptome pot include include crampe, balonare, dureri de cap, oboseala si anxietate sau depresie.
Pasi
- Reduceti sau eliminati cantitatea de cofeina consumata.
- Evitati alcoolul si zaharul in perioada in care incepeti sa aveti simptomele SPM.
- Mancati legume verzi, fructe proaspete si cereale integrale.
- Reduceti cantitatea de produse lactate pe care o consumati.
- Evitati mancarurile sarate, carnea de vita si mancarurile procesate cu cel putin o saptamana inainte de aparitia simptomelor.
- Luati multivitamine cu 100 mg de vitamina B6, 400 mg de vitamina E1, 1000 mg de vitamina C si aproape 1500 mg de ulei de primula.
- Luati suplimente de calciu si magneziu pentru a preveni aparitia crampelor.
- Vedeti daca aveti alergi la mancare.
- Faceti miscare in mod regulat.
- Gasiti moduri constructive de a scapa de stres.
Sfaturi
- Mai multe plante pot ajuta la prevenirea simptomelor ce sunt asociate cu SPM. Vorbiti cu un doctor ce este specializat in medicina alternativa.
Atentie
- Multe femei care sufera se SPM sufera si de probleme ale tiroidei si probleme ale sistemului imunitar. Daca simptomele SPM persista consultati un doctor.
- Daca aveti intrebari sau nelamuriri contactati medicul sau un specialist inainte de a va modifica dieta. Aceasta informatie nu este facuta pentru a tine locul unui sfat sau unui tratament venit din partea medicului.
