In timpul sarcinii aveti mare grija atunci cand ridicati obiecte grele.
Pasi
- Stabiliti daca obiectul este prea greu pentru a-l ridica singura; daca este cereti ajutor.
- Concetrati-va asupra mentinerii echilibrului. Pe masura ce va creste burta si ligamentele se intind sunteti mult mai predispusa la cazaturi.
- Pentru a avea o baza stabila puneti piciorele distantate.
- Indoiti genunchii, nu talia. Trageti un pic burta (lucru greu de realizat in ultimele luni de sarcina) si tineti spatele cat se poate de drept.
- Folositi forta picioarelor pentru a ridica. Cvadricepsii, muschii din partea din fata a soldurilor sunt cei mai puternici din intregul corp.
- Miscati-va usor pentru a evita sa va balansati prea rau.
Sfaturi
- Impartiti greutatile mari, cum ar fi pungile de alimente si faceti mai multe drumuri.
Atentie
- Anumite probleme medicale, inclusiv impotenta cervicala si riscul travaliului prematur interzice femeilor ridicare obiectelor grele dupa trecerea primului trimestru. Urmati sfatul medicului.
