Faceti exercitii special concepute pentru acesta perioada pentru a va mentine muschii abdominali in forma pe masura ce va pregatiti pentru nastere.
Pasi
- Stati cu piciorele incrucisate cu spatele la perete. Inspirati, marindu-va abdomenul si umplandu-va plamanii. Expirati retragand abdomenul. Incepeti cu un set de 5 reprize si cresteti treptat la 15 reprize.
- Stati in patru labe, cu mainile sub umeri si cu genunchii sub solduri. Stati cu spatele si cu coatele intr-o pozitie neutra. Inspirati, tragand buricul spre sira spinarii si mentineti pentru 5 secunde. Expirati si dati drumu fara a lasa spatele liber. Incepeti cu un set de 5 si continuati pana ajungeti la 15.
- Stati intr-o pozitie usor lasata pe spate, folosind perne pentru a va sustine spatele, genunchii fiind aproape de nivelul pieptului. Tineti bratele intinse in fata si pe partea exterioara a genunchilor. La expiratie ridicati usor spatele de pe perne, tragand spatele catre genunchi. Coborati corpul si inspirati. Incepeti cu un set de 5 si continuati pana ajungeti la 15.
Sfaturi
- Respiratia si concentrarea asupra folosirii unei anumite grupe de muschi va va ajuta la nastere.
- Stati pe o saltea de exercitii confortabila si folositi-va de perne.
- Atunci cand faceti exercitii miscati-va usor si constant. Evitati miscarile rapide si obositoare.
- Atunci cand faceti exercitii beti multa apa.
Atentie
- Exercitiile abdominale extenuante pot duce la dureri de spate si de sold. Consultati medicul inainte de a face exercitii in timpul sarcinii.
