Obiceiurile proaste se pot schimba cu putina rabdare si insistenta.
Pasi
- Decideti cat de mult vreti sa renuntati la prostul obicei. Pe langa determinare veti avea nevoie de timp si energie pentru a putea fi atent la comportament si pentru a analiza ce vreti sa schimbati.
- Urmariti momentele in care aveti acel comportament. Tineti la indemana un carnetel.
- Scrieti cand se intampla (care este situatia) si ce credeti si simtiti. Daca scrieti veti putea fi mai atent cu privire la comportamentul dvs.
- Cititi si ganditi-va la ce ati scris. Cu ce va afecteaza acest comportament? Este un mod prin care scapati de plictiseala, anxietate, stres, furie?
- Ganditi-va la ce ati putea face in locul acestui obicei care ar reprezenta o cale mai buna de a rezolva situatia. Scrieti cateva alternative simple care ar putea fi potrivite. Alegeti una pe care vreti sa o incercati.
- Incercati sa va surprindeti singur atunci cand aveti acest comportamnet si opriti-va imediat ce puteti. Incepeti comportamentul alternativ pe care l-ati ales.
- Incercati sa faceti asta o data pe saptamana si cresteti treptat numarul de situatii in cursul saptamanii. Cu cat va straduiti mai mult cu atat mai mult acesta va deveni obisnuinta.
- Acceptati ajutor din partea altora lasandu-i sa stie ca va straduiti sa schimbati comportamentul si spunandu-le ce pot face ca sa va ajute.
Sfaturi
- Aveti rabdare. Obiceiurile proaste, ticurile sunt atat de automate si de involuntare incat nu realizam ca le facem decat atunci cand faptul este implinit.
- Fiti bland cu dvs. Daca va consumati prea mult nu veti reusi sa schimbati obiceiul.
