Suferiti de insomnie daca dormiti prost majoritatea noptilor pentru o luna sau mai mult. Aceasta poate fi cauzata de stres, anxietate, depresie, boala, durere, medicamente, probleme de somn sau conditii de somn inadecvate.
Stabilirea unor obiceiuri bune
Pasi
- Stabiliti un program. Duceti-va la somn si treziti-va la aceiasi ora in fiecare zi, chiar si la sfarsitul saptamanii.
- Nu beti cafea sau alte bauturi ce contin cofeina, mai ales dupa amiaza.
- Faceti miscare zilnic, dar nu inainte de ora de culcare.
- Abtineti-va de la a fuma; nicotina este un stimulent.
- Folositi patul numai pentru sex si somn. Mancatul sau lucrul in pat este posibil sa va faca sa asociati aceste activitati cu somnul.
- Restrangeti durata somnului limitand timpul pe care il petreceti in pat, acesta fiind cat se poate de mult similar cu cel pe care il dormiti. Daca stati in pat 8 ore pe zi din care dormiti doar 5, atunci stati in pat doar 5 ore. Cresteti treptat acest interval cu 15-30 de minute.
- Sculati-va la aceiasi ora dimineata, indiferent cat de prost ati dormit. Asta va va ajuta corpul sa se obisnuiasca cu programul.
- Invatati tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau meditatia.
- Tineti dormitorul cat mai intunecat, comfortabil si lipsit de zgomote, si incercati sa intoarceti cadranul ceasului spre perete pentru a va micsora anxietatea legata de somn.
- Este posibil sa vreti sa puneti la punct un jurnal de somn pentru a identifica o anumita problema, ce poate fi usor corectata. Un jurnal va ajuta sa tineti o lista cu activitatile de rutina, cum ar fi stresul, miscarea, somnurile, cofeina consumata si cantitatea si calitatea somnului dvs.
Folosirea de somnifere
Pasi
- Folositi-le conform retetei. Nu luati mai mult decat doza prescrisa.
- Somniferele sunt de obicei folosite doar pe perioade scurte de timp. Nu ar trebui sa fie luate mai mult de 3 saptamani, deoarece pot duce la agravarea insomniei si pot crea dependenta.
- Spuneti-i doctorului dvs daca pastilele au provocat discomfort in timpul zilei.
Sfaturi
- Pastilele care actioneaza pe timp scurt sunt bune daca aveti probleme in a adormi.
- Somniferele cu o actiune indelungata sunt mai potrivite daca aveti probleme in a dormi.
- Somniferele nu sunt indicate pentru a va ajuta sa stabiliti un program bun de somn.
Atentie
- Nu beti alcool cand luati somnifere.
- Nu conduceti dupa ce ati luat somnifere sau daca sunteti somnoros dupa ce ati luat pastilele.
- Multe pastile, atat cele cu prescriptie cat si cele fara pot afecta somnul. Intrebati medicul sau farmacistul.
- Consultati un medic daca suferiti de insomnie chiar si dupa ce ati pus la punct un program bun de somn.
