Daca va treziti morocanos si obosit deseori problema este lipsa somnului sau incapacitatea de a dormi bine. O schimbarea a programului de somn este deseori tot ce aveti nevoie pentru a va trezi revigorat.
Pasi
- Evaluati cate ore dormiti pe noapte. Majoritatea oamenilor au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte.
- Vedeti cat de mult va ia ca sa adormiti. Daca inca sunteti treaz dupa 30 de minute fie va duceti in pat inainte sa va fie somn sau este posibil sa suferiti de insomnie.
- Daca nu dormiti destul incercati sa prelungiti timpul alocat somnului. Cresteti acest timp cu intervale de 15 minute pana cand va simtiti odihnit dimineata.
- Verificati patul. Daca va treziti cu dureri este posibil sa aveti nevoie de o saltea noua.
- Blocati lumina. Puneti jaluzele sau trageti perdelele bine. Putati o masca pentru ochi. Lumina intrerupe ciclul de somn si semnalizeaza corpului ca este timpul sa se trezeasca.
- Evitati zgomotele. Daca este necesar purtati dopuri pentru urechi. Sau folositi zgomote ritmice de frecventa joasa, cum ar fi ventilatorul.
- Reglati temperatura. Un somn optim are loc in camere ce sunt racoroase, nici calde nici reci.
- Intrebati-va partenerul cu care dormiti daca sforaiti. Sau daca stati singur cereti unui prieten sa stea o noapte cu dvs. Daca sforaiti foarte puternic si va treziti obosit este posibil sa suferiti de o apnee. In acest caz consultati medicul.
- Evitati sa beti alcool seara, mai ales daca va treziti de mai multe ori in timpul noptii. Alcoolul este posibil sa va ajute sa adormiti mai repede dar acesta va poate schimba comportamentul in timpul somnului.
- Evitati sa mancati mult seara. Acestea pot afecta stomacul, tinandu-va treaz.
- Sigilati salteaua, perna si patura. Alergiile provocate de acarieni va determina sa va treziti obosit dimineata. Aceste huse se pot gasi in magazine sau pe Internet.
- Pastrati un program fix de somn. Duceti-va la somn si treziti-va la aceleasi ore in fiecare zi, chiar daca nu trebuie sa lucrati. Veti dormi mai bine si va veti simti mai bine dimineata.
Sfaturi
- Daca va puteti trezi fara ca ceasul sa sune si va simtiti revigorat si odihnit atunci inseamna ca dormiti destul.
- Relaxati-va inainte de a va duce sa dormiti. Beti o ceasca de ceai, faceti o baie calda, faceti miscare sau cititi o carte.
- Reduceti sau renuntati la cofeina. Cofeina se gaseste in cafea, ceai, bauturi racoritoare si ciocolata. Prea multa cofeina va poate afecta somnul. Cei care au nevoie de cofeina pentru a se trezi dimineata au tendinta sa fie mai morocanosi decat cei care nu au.
- Examinati-va starea de sanatate. Daca va simtiti obosit si va lipseste energia, indiferent de cat de bine ati dormi este posibil sa suferiti de o alta problema. Vorbiti cu un medic.
