Meditatia poate fi calmanta, regeneratoare si restauratoare. Atunci cand este practicata cu regularitate poate ajuta la reducerea stresului, la micsorarea tensiunii arteriale si la cresterea atentiei.
Pasi
- Alegeti o locatie linistita - una unde nu veti fi distras.
- Decideti daca doriti sa aveti muzica pe fundal in timp ce meditati.
- Alegeti un scaun sau un loc confortabil in care sa stati; si luati o pozitie de stat in care aveti spatele relativ drept.
- Inchideti ochii.
- Inspirati permitand cutiei toracice si abdomenului sa-si mareasca volumul.
- Expirati usor.
- Concetrati-va asupra respiratiei. Fiti constient de fiecare suflu si de senzatia de relaxare.
- Permiteti gandurilor si senzatiilor sa intre in mintea dvs. Recunoasteti-le, permiteti-le sa treaca si reconcentrati-va asupra respiratiei.
- Deschideti ochii dupa ce va simtiti mai relaxat.
Sfaturi
- Exista multe forme si variatii ale meditatiei, asa ca daca un tip nu merge pentru dvs incercati alt tip. Cautati in carti de meditatie pentru a descoperi care este cea mai buna metoda.
- Incepeti cu 5-10 minute de meditatie in fiecare zi si cresteti pana la 20 de minute sau chiar mai mult de doua ori pe zi.
- Practicati meditatia inainte de a manca.
- Studiile recente au aratat ca meditatia poate duce la diminuarea riscului aparitiei bolilor de inima, poate pentru ca stresul eliberat ajuta sistemul imunitar sa micsoreze cantitate de grasime din artere.
