Pozitia munte sau "tadasana" este o pozitie fundamentala in yoga. Desi pare foarte simpla demostreaza pricipiile pe care le puteti aplica pentru fiecare pozitie yoga - echilibru, concentrare si extensie.
Pasi
- Stati drept cu picioarele lipite.
- Simtiti-va picioarele cum fac contact cu pamantul pe masura ce va departati degetele.
- Ridicati genunchii flexand muschii coapsei.
- Lungiti-va sira spinarii, tinandu-va stomacul si sacrumul usor ghemuite.
- Simtiti cum pieptul si clavicula se misca in fata.
- Tineti umerii jos si relaxati.
- Lasati mainile sa stea pe langa corp cu palma inspre picior.
- Simtiti cum partea de sus a capului se ridica spre tavan.
- Mentineti pozitia pentru aproximativ 30 de secunde, ramanand relaxat si respirand in mod normal prin intermediul nasului.
Sfaturi
- Atunci cand realizati aceasta pozitie evitati sa inclinati capul pe spate. Tineti barbia in fata pe masura ce partea de sus a capului, nu fruntea, se extinde catre tavan.
Atentie
- Pentru a evita sa va raniti intotdeauna ascultati-va corpul atunci cand faceti o pozitie yoga, si evitati sa va fortati dincolo de limite. Atunci cand aveti dubii consultati un medic.
- Daca sunteti hotarat a invata yoga, un profesor este de nepretuit pentru a va ajuta sa va perfectionati pozitiile obtinand astfel un beneficiu maxim.
