Intoarcerea stand in picioare sau "maricyasana" este o metoda buna de a va intinde spatele intepenit.
Pasi
- Puneti un scaun langa perete.
- Stati in fata scaunului cu partea dreapta langa perete.
- Ridicati piciorul drept si puneti-l pe scaun cu coapsa lipita de perete si cu degetele indreptate in fata.
- Rasuciti-va catre dreapta astfel incat trunchiul sa fie cu fata la perete.
- Puneti palmele lipite de perete, apasand cu palma dreapta in perete pentru a va ajuta sa va miscati si mai mult spre dreapta.
- Intoarceti capul spre dreapta uitandu-va peste umarul drept.
- Practicati pana cand puteti sta confortabil in aceasta pozitie, timp de 30 de secunde.
- Repetati si pentru partea cealalta stand cu piciorul stang pe scaun si rasucindu-va spre dreapta.
Sfaturi
- Daca va intindeti in sus va veti putea rasuci mai mult.
Atentie
- Pentru a evita ranile intotdeauna ar trebui sa va ascultati corpul atunci cand faceti o pozitie yoga si sa nu incercati sa va depasiti limitele. Atunci cand aveti dubii consultati un medic.
- Daca sunteti hotarat a invata yoga, un profesor este de nepretuit pentru a va ajuta sa va perfectionati pozitiile obtinand astfel un beneficiu maxim.
