Intoarcerea stand jos sau "bharadvajasana" este o metoda buna de a va intinde spatele intepenit.
Pasi
- Stati pe o parte pe un scaun ce nu are brate cu coapsa dreapta lipita de spatar si cu piciorele lipite, pe o suprafata plana.
- Intindeti trunchiul in sus tinand umerii jos si in spate.
- Rasuciti-va la dreapta, spre spatarul scaunului fara sa va miscati picioarele.
- Prindeti spatarul scaunului cu mainile.
- Folositi-va de maini pentru a va rasuci si mai mult spre dreapta.
- Intoarceti capul spre dreapta uitandu-va peste umar.
- Practicati pana ce puteti sta confortabil in pozitie timp de 30 de secunde.
- Repetati pe cealalta parte, incepand cu coapsa stanga lipita de spatar si rasucindu-va spre stanga.
Sfaturi
- Daca va tineti trunchiul ridicat va puteti rasuci mai mult.
Atentie
- Pentru a evita ranile intotdeauna ar trebui sa va ascultati corpul atunci cand faceti o pozitie yoga si sa nu incercati sa va depasiti limitele. Atunci cand aveti dubii consultati un medic.
- Daca sunteti hotarat a invata yoga, un profesor este de nepretuit pentru a va ajuta sa va perfectionati pozitiile obtinand astfel un beneficiu maxim.
