Federatiile de wrestling s-ar putea sa stie despre ce vorbesc. Antrenamentele cu greutati ajuta oamenilor de toate varstele prin cresterea densitatii oaselor (prevenirea osteoporozei) si a rezistentei muschilor - chiar va poate ajuta si din punct de vedere moral.
Atentie
- Greutatile libere sunt mai probabile sa cauzeze accidentari decat echipamentele de greutati. Pentru a preveni accidentarile, subliniati tehnica potrivita si creati o metoda de incalzire inainte de a incepe antrenamentul.
TIP | CARACTERISTICA | CE SA CAUTATI |
Aparate de greutati | Set de baza | Un aparat de greutati are greutati de fier fixate pe un cadru. O varietate de exercitii sunt facute in diferite pozitii ale aparatului cu greutati diferite si ajustabile. |
Marime | Lasati destul loc incat sa aranjati aparatul cum trebuie. Daca aveti spatiul limitat, luati in calcul aparate individuale mai mici. Cu un aparat pentru a lucra bratele si spatele si unul pentru partea de jos a corpului, puteti obtine un antrenament complet. | |
Constructie | Verificati ca aparatul sa fie ferm si cadrul sa ramana imobil chiar si in timp ce faceti ridicari grele. Orice loc in care corpul dv. va fi in contact cu aparatul se va uza mai repede; ar trebui sa fie acoperita de o spuma deasa si apoi acoperitade plastic gros sau vinilin. | |
Greutati | Verificati ca aparatul sa aiba suficiente greutati pentru tipul de antrenament pe care doriti sa-l faceti, si sa poata fi adaugate mai multe greutati pe viitor. | |
Exercitii | Incercati toate metodele de antrenament ale aparatului pentru a va asigura ca puteti face toate exercitiile dorite. Cititi instructiunile. Vedeti ce optiuni de adaugare de caracteristici mai aveti. | |
Modele alternative | Unele aparate imita rezistenta greutatii prin arcuri sau benzi elastice. Aceste sisteme sunt mai usoare si mai compacte, dar totusi ofera un antrenament bun si o varietate de miscari. Totusi, unele persoane regreta sentimentul de satisfactie si sunetul care apare atunci cand misca o gramada serioasa de fier. | |
Greutati libere | Set de baza | Greutatile libere ofera o varietate de exercitii de antrenare a puterii. Ganterele sunt greutati tinute in fiecare mana. Halterele sunt compuse dintr-o bara lunga de otel cu placi din fier care se pun la capete si sunt blocate. Greutatile sunt adaugate sau scoase pentru diferite exercitii. Alegeti un sistem simplu cu parti compatibile pentru extindere si cumparati componente in plus pe masura ce antrenamentul dv progreseaza. Verificati ca noile greutati sa se potriveasca echipamentului dv, dar nu va ingrijorati in legatura cu amestecarea tipurilor sau marcilor. |
Banca | Primul accesoriu cumparat de multa lume este o banca, care va permite sa stati pe spate si sa lucrati pieptul, umerii si tricepsii. Banca ar trebui sa aiba un cadru la un capat pentru a tine haltera si ar trebui sa o puteti tine orizontala sau inclinata. | |
Suport pentru greutati | Un cadru vertical care sustine o bara si greutatile la nivelul umerilor. sportivul isi adauga greutati in timp ce bara este pe cadru, apoi bara este mutata pe umeri si sportivul se lasa pe vine, adaugand astfel o forta incredibila in spate, picioare si muschi fesieri. Un cadru pentru lasat pe vine trebuie sa fie foarte puternic si trebuie sa fie prins bine de podea, perete sau tavan. |
