Exercitiile cu un stepper reprezinta o cale eficienta de a imbunatati sanatatea cardiovasculara si de a intari partea de jos a corpului - dar o metoda potrivita este esentiala.
Pasi
- Incepeti cu un antrenament de incalzire de 5 minute folosind stepperul la o intensitate mica. Astfel veti incalzi aceiasi muschi pe care ii veti lucra.
- Mariti intensitatea odata ce v-ati incalzit.
- Tineti minte ca pozitia potrivita este cruciala - nu va sprijiniti cu bratele de aparat. Mentineti partea de sus a corpului dreapta si centrata deasupra picioarelor.
- Tineti spatele drept.
- Evitati sa stati pe degete. Tineti calcaiul presat pe stepper - astfel antrenamentul se concentreaza asupra muschilor fesieri si nu doar asupra gambelor.
- Nu lasati picioarele sa fie prea jos sau sa urce prea sus. Mentineti distanta dintre pasi mica.
- Folositi o varietate de setari ale aparatului. De exemplu, incercati un antrenament de interval, apoi un antrenament de alergare pe deal si amestecati sesiunile de intensitate mica cu cele de intensitate mare.
- Variati rezistenta - sa fie rapida si usoara uneori si grea si inceata in alte antrenamente.
- Incepeti cu 10-15 minute de exercitii. Puteti sa faceti pana la o ora, in functie de sanatatea dv si de limita de timp a clubului de fitness.
- La final, relaxati-va muschii fesieri, gambele si tendoanele.
Atentie
- Consultati un medic inainte de a incepe orice fel de activitate fizica grea. Aceste sfaturi nu sunt menite a inlocui sfaturile unui medic, terapeut sau ale oricarei alte persoane calificate.
