Exercitiile fizice si caldura reprezinta o combinatie periculoasa. Supraincalzirea poate face sa va fie rau sau poate fi chiar letala, dar exista pasi pe care ii puteti urma pentru a reduce sansa de a va supraincalzi.
Pasi
- Beti multa apa. Beti apa inainte, in timpul si dupa ce terminati exercitiile. Pentru fiecare 15 minute de exercitii, beti cel putin 250 ml de apa.
- Scadeti intensitatea exercitiului.
- Planuiti sa exersati dimineata devreme sau seara tarziu. Sau, daca se poate, exersati in interior.
- Acordati corpului timp sa se obisnuiasca cu temperaturile mai calde. Planuiti pentru cel putin 2 saptamani antrenamente mai scurte si mai usoare.
- Purtati imbracaminte larga, in culori deschise si usoara.
- Maximizati expunerea de piele pentru a ajuta evaporarea transpiratiei. Nu uitati sa va dati cu lotiune de protectie.
- Acoperiti-va capul. Purtati o sapca larga cu gauri si turnati-va apa peste cap periodic.
- Schimbati-va planul de a atinge un record personal in aceea zi.
- Planuiti-va hidratarea. Daca aveti un antrenament greu sau un exercitiu greu in urmatoarea zi, beti multa apa in ziua si noaptea de dinainte.
- Ascultati-va corpul. Primele stagii ale supraincalzirii sunt crampele musculare, ameteala, dureri de cap, greata, piele de gaina pe partea superioara a corpului si greutatea de a mentine echilibrul. Opriti-va din antrenament daca experimentati vreunul din aceste simptome.
Sfaturi
- Uitati-va atent la urina dv. - daca este limpede, sunteti hidratat cum trebuie; daca este galbena, beti mai multa apa.
- Evitati sa folositi in exces cofeina sau alcool - ambele dehidrateaza.
- Daca va este sete, deja sunteti deshidratat, asa ca nu lasati setea sa fie un indicator al momentului in care sa beti apa.
Atentie
- Supraincalzirea este periculoasa si atletii tind sa creada ca se pot antrena si in timpul ei. Nu incercati.
- Daca aveti vreo conditie speciala care ar impiedica sau limita abilitatea dv de a va angaja in activitati fizice, consultati un medic inainte de a incepe aceasta activitate.
- Aceste informatii nu sunt menite a inlocui sfaturile medicale profesionale sau tratamentul medical.
