Pasi
- Dezvoltati-va antebratele, strangand o minge de cauciuc si facand ridicari usoare de greutati (2,5 - 5 kg) cu incheietura cu palma in sus si cu palma in jos.
- Dezvoltati-va bicepsii facand tractiuni cu palmele inspre dv si facand ridicari de greutati cu palmele in sus.
- Dezvoltati-va tricepsii cu flotari si ridicari pe bare paralele.
- Lucrati-va deltoizii intinzand arcuri in fata pieptului. Astfel va dezvoltati si muschii romboizi si trapezi.
- Faceti tractiuni largi pentru a va intari romboizii si cei dorsal mari.
- Incepeti usor toate aceste exercitii si incet treceti la mai multe repetitii si la greutati mai mari.
- Faceti o mica incalzire inainte si dupa ce trageti cu arcul.
Sfaturi
- Ascultati-va corpul. Daca ceva doare dupa ce trageti, incercati sa va dati seama de ce. Este muschiul pur si simplu obosit sau v-ati accidentat?
Atentie
- Pentru a fi in forma pentru orice, trebuie sa incepeti usor. Nu va fortati prea mult la inceput si nu va asteptati la schimbari semnificative de forma in doar o saptamana.
- Folositi-va bunul simt atunci cand trageti cu arcul.
