Pasi
- Gasiti un deal de o inaltime moderata, de preferat cu iarba, cum ar fi o partie de schi fara zapada.
- Purtati pantofi de sport care ofera tractiune.
- Beti destula apa pentru a ramane hidratat.
- Mergeti sau alergati in sus pe deal.
- Alergati in jos pentru a va intari muschii posteriori ai coapselor, pentru a va imbunatati agilitatea si pentru a va acomoda cu variatiile de teren de sub picioare.
Sfaturi
- Variati alergatul in jos pe deal, alergand cand drept in jos, cand alergand in curbe, cand facand pasi laterali.
- Daca dealul este mic, faceti cateva ture sus-jos, dar daca alergati pe un munte, o tura per antrenament ar trebui sa fie de ajuns.
Atentie
- Evitati sa alergati pe iarba uda sau pe pietris, pentru ca puteti aluneca.
- Nu alergati in jos pe deal daca aveti probleme cu spatele sau cu genunchii.
- Daca aveti orice fel de problema de sanatate care v-ar putea impiedica sau limita abilitatea de a va angaja in activitati fizice, consultati un medic inainte de a incerca aceasta activitate. Aceste informatii nu sunt menite a inlocui sfaturile sau tratamentele medicale profesionale.
