Cum sa va imbunatati saritura in inaltime

 Program 

 Pasi 

1. Incepeti fiecare antrenament incalzindu-va muschii si apoi intinzandu-va picioarele. Pentru ca va veti dezvolta fibra musculara care este folosita pentru activitati explozive precum saritul, intinderile sunt de mare importanta.
2. Sariti coarda pentru o activitate cardiovasculara excelenta. Acest pas nu ar trebui sa fie sarit pentru ca va contribui foarte mult la rezultatele obtinute.
3. Faceti sprinturi. Acestea dezvolta muschii, care la randul lor vor dezvolta abilitatea dv de a sari.
4. Alergati pe scari pe degete. Incepeti alergand cate un etaj, cate un pas pe rand. Alergati in jos si inapoi sus, cate doi pasi pe rand. Repetati de cate ori puteti.
5. Faceti seturi de sarituri de crestere (urmatoarea sectiune).
6. Faceti seturi de sarituri explozive (a treia sectiune).
7. Faceti seturi de sarituri duble (a treia sectiune).
8. Odihniti-va picioarele cel putin 2 zile pe saptamana. Rezultatele vor aparea din mentinerea programului de exercitii, nu fortand multe exercitii pentru cateva saptamani si apoi renuntarea la program.

 Sarituri de crestere  

 Pasi 

1. Incepeti prin a pune o banca sau o platforma mica pe pamant.
2. Stati pe platforma, apoi sariti inapoi pe pamant, concentrandu-va sa aterizati cat mai bine.
3. Sariti inapoi pe platforma imediat, cu un salt.
4. Faceti 3 seturi de 10 repetitii. Aveti grija cand faceti aceste exercitii, pentru ca exista posibilitatea de a va accidenta.

 Sarituri explozive si duble sarituri 

 Pasi 

1. Pozitionati-va pentru o saritura exploziva cu fata spre o platforma sigura si punand piciorul drept pe ea.
2. Sariti cat de sus puteti, concentrandu-va explozia pe piciorul drept. Incrucisati-va picioarele o data in aer, si apoi aterizati cu piciorul stang pe platforma si piciorul drept pe podea. Reveniti-va si explodati din nou in sus, de data aceasta de pe piciorul stang.
3. Faceti 3 seturi de 10 repetitii, odihnindu-va cam 30 secunde pana la 1 minut intre seturi.
4. Executati o saritura dubla, sarind cat de sus puteti cu ambele picioare de pe loc.
5. Sariti imediat ce ati aterizat, folosind mai putin efort.
6. Repetati pana ati facut 3 seturi de 10 sarituri fiecare.

 Atentie 

• Unele din aceste exercitii, mai ales alergatul pe scari si sariturile explozive, pot provoca accidentari, daca nu sunt facute cum trebuie. Cei vizati in principal sunt genunchii.
• Asigurati-va ca intelegeti toate instructiunile inainte de a incerca exercitiile.