Pasi
- Puneti o punga cu gheata pentru 20 minute in orice zona care doare. Repetati la fiecare ora pana ce durerea trece.
- Intindeti zona dureroasa incet pentru a scapa de acidul lactic din corp, care contribuie la durere.
- Umblati 15-30 de minute cel putin o data pe zi pentru a creste circulatia prin tot corpul. Circulatia va aduce de asemenea oxigenul de care este nevoie in muschii care va dor.
- Beti cel putin 8 pahare de apa (2 l) pe zi - mai mult daca sunteti activ - pentru a va hidrata corpul.
- Evitati activitatile solicitante cat timp resimtiti dureri.
Sfaturi
- Asigurati-va ca va incalziti inainte de a face exercitii.
- Pentru oamenii cu conditii cronice sau episoade continue de durere, caldura poate functiona mai bine ca gheata (daca nu tratati o accidentare acuta). Incercati un dus sau o baie calda.
- Luarea unui medicament anti-inflamator fara steroizi, precum ibuprofen, poate reduce durerile muschilor.
Atentie
- Evitati sa exersati prea mult sau sa va intindeti pana ce va doare.
