Pasi
- asezati-va cu fata in jos cu picioarele apropiate si cu degetele de la picioare indreptate in spate.
- puneti mainile pe podea aproape de corp si langa cutia toracica.
- pe masura ce inspirati aer, impingeti incet cu mainile, ridicandu-va capul si pieptul de pe pamant si dandu-va capul in spate.
- simtiti cum pieptul se misca inainte, precum si in sus; astfel va veti relaxa partea de jos a spatelui.
Sfaturi
- sa nu fiti surprins daca nu va puteti ridica pieptul foarte mult. Aceasta pozitie de obicei implica o miscare mica, subtila, cel putin la inceput.
Atentie
- pentru a evita accidentarile, puteti intotdeauna sa va ascultati corpul atunci cand luati o pozitie de yoga si sa nu va impingeti limitele. Cand aveti dubii, consultati un doctor.
- Daca chiar doriti sa invatati sa faceti yoga, un profesor poate sa va ajute sa invatati toate pozitiile pentru beneficii maxime.
