Pasi
- stati drept cu picioarele apropiate.
- aduceti-va greutatea pe piciorul stang, simtind pamantul cu piciorul stang pe masura ce va pregatiti sa va mentineti echilibrul.
- ridicati-va piciorul drept. Indoiti piciorul drept, punand talpa piciorului drept pe interiorul pulpei stangi.
- apasati piciorul drept pe pulpa stanga pe masura ce va intindeti in sus.
- ridicati-va mainile deasupra capului, odata ce v-ati echilibrat, la distanta umerilor, cu palmele una spre cealalta. Tineti umerii jos.
- exersati pana puteti sta asa confortabil timp de 30 de secunde.
- repetati, de data aceasta stand pe piciorul drept si ridicandu-l pe cel stang.
Sfaturi
- concentrarea asupra unui punct fix din fata dv va va ajuta sa va mentineti balansul.
Atentie
- pentru a evita accidentarile, ar trebui sa va ascultati corpul atunci cand luati o pozitie yoga, si sa nu va fortati limitele. Cand aveti dubii, consultati un doctor.
- Daca chiar doriti sa invatati sa faceti yoga, un profesor poate sa va ajute sa invatati toate pozitiile pentru beneficii maxime.
