Pasi
- stati pe podea cu picioarele incrucisate, indoind ambele picioare si punand tibia stanga peste cea dreapta.
- puneti varfurile degetelor pe podea langa solduri si folositi-va degetele pentru a va ajuta sa va intindeti trunchiul in sus.
- ridicati-va piciorul stang si puneti-l pe pulpa dreapta. Apasati marginea exterioara a piciorului stang pe pulpa dreapta.
- ridicati-va piciorul drept si puneti-l pe pulpa stanga, apasand marginea exterioara a piciorului drept pe pulpa stanga.
- puneti-va picioarele cat de aproape puteti de vintre, mutandu-va genunchii cat mai aproape unul de celalalt.
- intindeti-va cutia toracica in sus, tinandu-va umerii in jos si in spate.
- puneti-va mainile pe genunchi cu palmele in sus.
- exersati pana puteti mentine aceasta pozitie confortabil timp de cateva minute.
Sfaturi
- punandu-va mainile pe genunchi cu palmele in sus va ofera energie, dar stand cu palmele in jos va ajuta sa va concentrati.
Atentie
- pentru a evita accidentarile, ar trebui sa va ascultati corpul atunci cand luati o pozitie yoga, si sa nu va fortati limitele. Cand aveti dubii, consultati un doctor.
- Daca chiar doriti sa invatati sa faceti yoga, un profesor poate sa va ajute sa invatati toate pozitiile pentru beneficii maxime.
