Pasi
- stati pe calcaie cu picioarele bagate sub dv. Puneti genunchii unul langa celalalt si indreptate in fata, nu despartite.
- ridicati-va fundul putin astfel incat sa va puteti misca picioarele putin, punandu-le de fiecare parte a feselor. Tineti genunchii la un loc.
- puneti palmele mainilor pe talpile picioarelor, degetele indreptate in aceeasi directie ca degetele de la picioare.
- intindeti-va in sus cutia toracica si uitati-va drept in fata cateva minute.
- exersati pana ce puteti mentine pozitia timp de cateva minute.
Sfaturi
- daca nu puteti sa va asezati in aceasta pozitie confortabil, incercati sa puneti o patura sub picioare sau intre picioare si fund.
Atentie
- pentru a evita accidentarile, ar trebui sa va ascultati corpul atunci cand luati o pozitie yoga, si sa nu va fortati limitele. Cand aveti dubii, consultati un doctor.
- Daca chiar doriti sa invatati sa faceti yoga, un profesor poate sa va ajute sa invatati toate pozitiile pentru beneficii maxime.
