Pasi
- puneti un scaun langa un perete.
- stati in fata scaunului cu partea dv dreapta langa perete.
- apucati-va piciorul drept si puneti-l pe scaun, cu pulpa lipita de perete si cu degetele indreptate in fata.
- rasuciti-va ca tre dreapta astfel incat cutia toracica sa fie spre perete.
- puneti-va mainile pe perete, apasand palma dreapta pe perete pentru a va ajuta sa va rasuciti usor si mai mult spre dreapta.
- intoarceti-va capul spre dreapta, uitandu-va peste umarul drept.
- exersati pana puteti mentine pozitia confortabil timp de 30 de secunde.
- exersati si pe partea stanga, stand cu piciorul stang pe scaun si rasucind catre stanga.
Sfaturi
- intinzandu-va in sus, veti putea sa va rasuciti mai mult.
Atentie
- pentru a evita accidentarile, ar trebui sa va ascultati corpul atunci cand luati o pozitie yoga, si sa nu va fortati limitele. Cand aveti dubii, consultati un doctor.
- Daca chiar doriti sa invatati sa faceti yoga, un profesor poate sa va ajute sa invatati toate pozitiile pentru beneficii maxime.
