Pasi
- Catarati-va in cos si cu fata spre unul din peretii laterali (puneti-va spatele pe perete la un unghi cat mai jos).
- Puneti un picior pe peretele din fata (la nivelul genunchiului daca se poate).
- Puneti celalalt picior fix pe peretele din spate sub sezut.
- Puneti mainile pe pereti opusi, palmele pe piatra, cu degetele in jos.
- Impingeti in sus cu picioarele si bratele simultan pana v-ati intins la maxim.
- Schimbati picioarele - puneti piciorul din spate pe peretele din fata la nivelul genunchiului si puneti piciorul din fata pe peretele din spate sub sezut.
- Miscati mainile in sus.
- Impingeti din nou.
- Repetati procedura si continuati sa alternati picioarele si mainile pe masura ce urcati.
Sfaturi
- exersati pe un cos usor la inceput. Tehnica de catarat un cos nu este dificila dar va fi nefireasca la inceput si cosurile sunt destul de periculoase.
- Daca cosul este stramt (1 m sau mai putin latime), ajuta sa tineti ambele maini in fata, cu degetele in jos.
- Este bine sa fiti imbracat cu maneci si pantaloni lungi cand invatati sa catarati un cos.
- Cautati locuri in care sa va proptiti mainile si picioarele cand urcati cosul. Astfel va veti putea si odihni.
- Este posibil sa va odihniti fara sa va folositi bratele. Daca picioarele sunt puse bine, greutatea se va lasa pe piciorul de sub sezut.
Atentie
- Protejarea poate fi dificila in cosuri, dar luati in calcul spatele cosului si copacii si pietrele din interiorul cosului.
- Incercati sa nu purtati rucsacul sau o punga de hidratare cand urcati un cos. Greutatea in plus va poate ingreuna urcusul.
- Alpinismul este o activitate periculoasa care poate duce la rani serioase sau moarte. Este recomandat sa aveti o instruire potrivita si un echipament potrivit inainte de a incerca aceasta activitate.
