Pasi
- Luati la dv o harta topografica a zonei in care veti merge si purtati un altimetru ca sa stiti inaltimea fiecarui loc de campare de-a lungul urcusului.
- Urcati gradat peste 2500 m, petrecand cel putin 1 noapte la fiecare loc de campare dupa ce urcati 350-700 m inaltime.
- Petreceti cel putin 2-3 nopti la un loc de campare sub 3000 m inainte de a urca la inaltimi mai mari.
- Nu dormiti la inaltimi mai mari de 700 m fata de locul in care ati dormit in noaptea de dinainte. Lasati niste echipament la un loc mai inalt, apoi mergeti si dormiti la un loc de campare mai jos pana ce corpul se obisnuieste.
- Faceti exercitii moderat pentru a pune inima in miscare. Urcarea echipamentului la locuri mai inalte este o cale grozava de a face miscare, dupa cum puteti face si activitati recreationale in zilele de odihna - de exemplu, sa va jucati cu un disc zburator.
- Cand ajungeti la altitudini de peste 4200 m, limitati ascensiunile la cate 150-300 m pe zi.
Sfaturi
- Aclimatizarea dureaza diferit in functie de individ. Aveti grija cand urcati ca grup: ce poate parea un timp normal pentru o urcare pentru majoritatea grupului poate sa nu insemne destul timp pentru unii membri.
Atentie
- Aceste informatii nu sunt menite a inlocui sfaturile sau tratamentele medicale profesioniste.
