Pasi
- Asigurati-va ca canoea este complet goala.
- Stati la mijlocul canoei.
- Intoarceti canoea pe o parte, astfel incat sa stati cu partea de jos a canoei sprijina de picioarele dv.
- Aplecati-va si intindeti-va peste marginea canoei astfel incat sa apucati de jugul de pe partea celalalta. Puneti cealalta mana pe marginea de sus a canoei.
- Indoiti genunchi si lasati-va pe spate, rotind canoea inapoi astfel incat sa aveti in fata interiorul canoei si canoea este ridicat in sus. Suportati greutatea canoei pe genunchii indoiti si contrabalansati lasandu-va pe spate.
- Impingeti in sus repede cu un genunchi si folositi forta bratelor pentru a ridica canoea peste cap. Mainile ar trebui sa fie departate pe jug.
- Intoarceti 900 catre o parte, cu fata catre fata canoei si cu capul inauntrul canoei cu susul in jos.
- Lasati locul pentru umeri al jugului sa se aseze pe umerii dv.
- Relaxati-va si carati canoea unde aveti nevoie.
Sfaturi
- 2 oameni pot face aceeasi ridicare stand unul langa altul pe parti opuse ale barii jugului si pe aceeasi parte a canoei.
- Aveti grija cand puneti canoea jos. Incercati inversul procedurii de ridicare si nu lasati canoea sa cada. O piatra ar putea sa va gaureasca canoea si sa o strice.
- Sa stiti mereu cat din canoe aveti in fata si cat in spate - nu doriti sa loviti si sa aruncati oameni in apa.
Atentie
- Mentineti spatele drept cand ridicati obiecte grele.
- Intotdeauna purtati o vesta de salvare cand sunteti in canoe.
