Pasi
- Inspirati adanc si incet inainte de coborare. Asigurati-va ca masca este clara si ca dv nu va hiperventilati.
- Coborati folosind miscari planuite si calme.
- Egalizati in coborare astfel incat sa nu aveti nici un disconfort, astfel relaxareal devine mai usoara.
- Concentrati-va sa stati pe loc, miscarile in plus consuma oxigen.
- Concentrati-va pe mediul inconjurator si pe sentimentul de imponderabilitate.
- Ganditi-va la expiratie ca la un proces de fisurare, „ca o spartura mica la un cauciuc", mai degraba decat ca la o scurta expiratie de aer. Faceti acest lucru lasand bulele sa iasa usor din gura, cate una pe rand.
- Pregatiti-va expiratia astfel incat sa ajungeti la suprafata cu destul aer sa puteti curata masca.
Sfaturi
- Exersati tinerea respiratiei mai intai intr-o piscina sau un mediu natural unde sa puteti sta in picioare daca este nevoie.
- Repetati regulat, concentrandu-va pe intarirea cardiovasculara. Inotul regulat si antrenamentul hipoxic sub apa va vor aduce cel mai aproape de sentimentul de scufundare si va vor ajuta cel mai mult.
- Cunoasteti mediul apei in care va veti scufunda. Va va fi greu sa va relaxati daca aveti frici nerealiste referitoare la imprejurimi.
- Tinerea respiratiei sub apa este o sarcina cel mai bine exersata in trepte. Incepeti cu tinerea respiratiei la suprafata, apoi treceti la ape mici apoi incet cresteti adancimea si durata scufundarii.
Atentie
- Scufundatul sub suprafata apei este o activitate ce necesita mult efort fizic si poate duce la accidentari serioase sau moarte.
- Scufundatul sub apa cu o raceala nu este recomandat.
- Este posibil sa lesinati cand incercati sa va tineti respiratia pentru perioade lungi.
- Persoanele cu antecedente de probleme ale inimii ar trebui sa consulte un doctor inainte si sa exerseze acest sport cu mare grija.
