Pasi
- Ridicati-va de pe canapea.
- Uitati-va in dulap pana gasiti o pereche de tenesi. Este bine daca gasiti tenesi ce ofera si sprijin pentru glezne.
- Luati tenesii si iesiti la alergat. Dupa o perioada scurta opriti-va si intindeti-va. Intindeti partea de sus a corpului si mainile, dupa care continuati sa alergati. Incepeti cu un kilometru sau doi si apoi mariti distanta si ritmul.
- Instalati un cos de baschet deasupra garajului sau gasiti un teren amenajat.
- Exersati toate tipurile de aruncari.
- Gasiti un joc si alaturati-va. Jucati pana cand va simtiti rau. Intoarceti-va ziua urmatoare si jucati din nou.
- Mergeti pe pista locala si alergati rapid distante scurte - o serie de sprinturi scurte cu putin timp de respiro intre incercari.
- Faceti abdomene si flotari acasa. Genoflexiunile va vor ajuta muschii spatelui astfel evitand intinderile musculare ale spatelui. Flotarile va ajuta sa va intindeti si sa va intariti musculatura bratelor, ajutand la o mai buna circulatie a sangelui.
Sfaturi
- Jucati baschet, jucati baschet, jucati baschet.
Atentie
- Daca aveti probleme care va limiteaza sau va impiedica sa faceti exercitii fizice va rugam consultati un medic inainte de a incerca aceasta activitate.
